wyciskanie skos

PUSH -wyciskanie skos góra 180x4 160x10 https://www.youtube.com/watch?v=QF9_gRUduCc&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie sztangi na barki siedząc 127,5x6 107,5x14 -dociskanie wąsko na smithcie z martwego punktu 170x10 140x15 -rozpiętki skos góra 44x10 34x15 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 7,5x20 10x12 -odwrotne rozpiętki z [...]

[...] jednonóż stojąc 40x8 25x16 -przywodziciel +20x14,12 +10x14 -odwodziciel +30x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 dzisiejszy PUSH -wyciskanie leżąc 175x,4,4,4,4,4,7 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x6(z martwego punktu) -hamer skos dół 240x4 200x6 -flypress na skosie w górę 40x6 30x9 -wznosy [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x8 200x3 -wyciskanie skos góra sztanga 180x2 160x6 -poręcze +41,25x16 +61,25x9 https://www.youtube.com/watch?v=nmu1GCtrolI&feature=youtu.be -rozpiętki z linkami wyciągów skos góra 20x12 30x5 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 22x12 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem [...]

PUSH -wyciskanie skos góra smith 220x1,75 %-) 180x9 https://www.youtube.com/watch?v=sfLlsDbYw90&feature=youtu.be -wyciskanie sztangi pozioma 180x8 140x20 -flypress skos góra 50x8 -rozpiętki na bramie z góry 25x15 17,5x25 -wznosy boczne na maszynie 65x19 50x16 -podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 50x15 40x20 -wypychanie palcami na [...]

Dzień 68 (tydzień 10) 07.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, drin x3 warzywa: kalafior, pomidor, szparagowa, brokuły, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, witC rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie - 100x9, 80x15 2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5 3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15 5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13 6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11 7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - [...]

I tak więc dzisiaj pierwszy dzień treningowy tego tygodnia Wpadł PUSH. 1. Wyciskanie płasko Serie wstępne 45/55/70/75 Serie robocze 3 x 4-6 - 85 2. Wyciskanie skos Serie wstępne 40/50/60 Serie robocze 3 x 4-6 - 75 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 32/32/32 4. Wyciskanie siedząc 2 x 4-6 - 30/30/30 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 20/20 6. [...]

    2015-12-11 piątek - DT             IF v1 / dzień - 40         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 136           Dieta             3 929           Bilans             793          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Knife_ wracam tutaj po 11 tygodniach tego Bill stara. Postęp siłowy dość znaczny. Zaczynałem od: Przysiad: 5x76kg Wyciskanie płasko: 5x83kg Wiosłowanie: 5x66kg Wyciskanie skos + 5x70kg MC 5x76kg Ostatnie zaliczone ciężary: Przysiad: 5x90kg Wyciskanie płasko: 5x100kg Wiosłowanie: 5x78kg Wyciskanie skos "+" 5x83kg MC 5x90kg Na wadze +1kg, obwody [...]

1)Rozpiętki 4x 12 2)Skos - 4x 6-12 progresja ciężaru 3)Wyciskanie poziom 4x 6-12 progresja 4)Wyciskanie skos + 4x 6-12 ew. pompki na poręczach na dobicie Objaśnienie: Dlaczego rozpiętki na pierwsze ćwiczenie ? -doskonale rozciągają klate i są rozgrzewką przed wyciskaniami Dlaczego skos - na dddrugie ćwiczenie ? -ponieważ zależy Ci na tej części [...]

[...] Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x 12-10 Triceps wyciskanie wasko 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 francuzy lezac 3x 12-8 Sroda: Plecy Martwy ciag 4x 12-8 Podciaganie na drazku 3x12-8 wioslowanie sztanga w opadzie 3x [...]

22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]

[...] brak tzn masa idzie ale tłuszczowa. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 30kgx4 32,5kgx3 37,5kgx4 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. [...]

[...] Wszystkim Saida http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s10.html#post7 20.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion,wyciskanie na skosie-18kg). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7/5/3/7/2/3 (28kg/35kg/40kg/32kg/43kg/32kg). 2.Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 (8kg/13kg/18kg/13kg/18kg/18kg). *robiłam to [...]

[...] masówki. na wadze wyskoczylo na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 francuz 3s [...]

[...] z cięzarami z max piątek. Tak wygląda moje obecne HST i nie narzekam na efekty, ale skoro mogłoby tak samo działać przy mniejszym wkładzie siłowym to warto spróbować. 1 wyciskanie płaskei 2 wyciskanie skos 3 popmki na poręczach 4 przyciąganie drążka do brody w szerokim uchwycie 5 martwy 6 wiosłowanie na maszynie 7 wyciskanie barki 8 [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

[...] pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 -Wyciskanie plaska 10-8-6 -Unoszenie [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

Push (klatka, barki bok przód, triceps) Wyciskanie hantli płaska 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12,12,12,12 Wyciskanie skos dodatni 4x10,10,10,10 Wyciskanie OHP 4x12,10,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10+5 (10x 10sek przerwa 5x) Arnoldki 3x12 Wznosy przodem 3x15 Francuz siedząc 3x12 łączone z prostowaniem w opadzie 3x15 [...]